प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए
गर्भावस्था के दरम्यान बच्चे के संपूर्ण विकास के लिए मां क्या खाती है यह बहुत इंपोर्टेंट होता है | गर्भवती महिला ने बच्चे की सेहत के लिए हमेशा संतुलित और पौष्टिक भोजन का सेवन करना चाहिए | जिससे गर्भवती महिला के शरीर को और उसके बच्चे को भरपूर प्रमाण में पोषक तत्व मिलेंगे | जिससे उसके बच्चे की ग्रोथ अच्छी तरह से होगी और गर्भवती महिला की तबीयत भी हमेशा नॉर्मल रहेगी |
महिला जब गर्भवती होती है तब उसके शरीर को अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है | इसलिए गर्भवती महिला ने ज्यादा से ज्यादा कैलोरी वाला पदार्थ खाना चाहिए | क्योंकि गर्भावस्था में एनर्जी की जरूरत आपके बच्चे कोभी होती हें | जितना आप पोस्टिक खाते रहोगे उतनी आप दोनों की सेहत हमेशा अच्छी रहेगी | इससे आपको कभी भी चक्कर नहीं आएंगे या तो अशक्त महसूस होगा |
बहुत सारी महिलाओं को प्रेगनेंसी में यह सवाल आता ही है, क्योंकि यह सवाल बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण होता है | प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए के बारे में आज हम जानने वाले हैं | आपने हमेशा प्रेगनेंसी के वक्त खुद की निगाह रखना बहुत ज्यादा जरूरी होता है | खुद की निगाह रखते वक्त आपने आपके डाइट प्लान पर भी ध्यान देना जरूरी होता है |
अगर आप आपके डाइट प्लान पर ध्यान नहीं दोगे तो इसका गलत असर भी आपके स्वास्थ्य पर हो सकता है | जब आप पहली बार प्रेग्नेंट होती हो तब आप यह खबर सुनकर बहुत खुश रहती हो, इसी खुशी को बरकरार रखने के लिए आपने आपके डाइट प्लान पर ठीक तरह से ध्यान रखना चाहिए | क्योंकि जो भी चीजें आप खाओगी वह आपके बच्चे की ग्रोथ के लिए बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण होती है | इसलिए आपने हमेशा कोई भी चीज खाते वक्त एक बार जरूर सोचना चाहिए | इसलिए आज हम देखेंगे प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए के बारे में |
प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए :
- प्रेगनेंसी के पहले ३ महीने गर्भवती महिला के लिए बहुत मायने लगते हैं | क्योंकि पहले ३ महीनों में गर्भवती महिला के शरीर में हलचल बढ़ जाती है | पहिले तीन महिने में बच्चे का दिल, गुर्दे, गुप्त अंग, और आंखें, गर्भ में बनना शुरू हो जाता है | इसलिए इस समय में गर्भवती महिला ने डिब्बे वाला खाना या तो फास्ट फूड, जंक फूड, इन का सेवन बिल्कुल नहीं करना चाहिए |
- गर्भवती महिला के डाइट में कोई भी पदार्थ शामिल करने से पहले डॉक्टर से एक बार पूछ लें | गर्भवती महिला ने कोई भी चीज कच्ची नहीं खानी है, किसी भी पदार्थों को आप उबालकर या अच्छी तरह से गैस पर बना कर खा सकते हो | कच्चे पदार्थ खाने से गर्भवती महिला के शरीर में बैक्टीरिया प्रवेश कर सकते हैं |
- गर्भवती महिला के बच्चे के लिए ओमेगा ३ बहुत ज्यादा उपयोगी होता है | इसलिए आपने अखरोट खाना चाहिए, अखरोट में भरपूर मात्रा में ओमेगा-३ होता है | समुद्री जीव जैसे कि केकड़ा, शमरुख, फिश यह खाने से हमेशा परहेज करे |
- गर्भावस्था के दरम्यान शराब, धूम्रपान, से बिल्कुल भी दूर रहे | क्योंकि धूम्रपान करने से आपके फेफड़ों में ऑक्सीजन का पुरवठा कम हो जाता है | जिसकी वजह से आपके खून में भी ऑक्सीजन का प्रमाण कम हो जाता है | और आपके पूरे शरीर को ऑक्सीजन की पूरी मात्रा नहीं मिलती हें |
- गर्भावस्था में पपीते का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि पपीता गर्म पदार्थ होता है | वैसे ही आपने चाय और कॉफी का सेवन भी बिलकुल बंद कर देना चाहिए | इसके अलावा आप दूध पी सकते हो |
- प्रेगनेंसी में बच्चे के संपूर्ण विकास और अच्छी सेहत के लिए आपने हमेशा पोषक तत्वों का ही सेवन करना चाहिए | प्रेगनेंसी के दौरान आपने ज्यादा कैलरीज वाले पदार्थों का सेवन करना योग्य होता है, क्योंकि प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को ज्यादा एनर्जी की आवश्यकता होती हें |
- प्रेगनेंसी के तीसरे महीने में महिला के पेट में हलचल शुरू हो जाती है, इसलिए तीसरे महीने के बाद महिला ने ज्याद तले हुए पदार्थों का सेवन कम से कम मात्रा में करना चाहिए |
- आपने आपके भोजन में ओमेगा ३ फैटी एसिड युक्त पदार्थों का ज्यादा सेवन करना चाहिए जैसे कि केकड़ा, शार्क, मरक्यूरी, इन पदार्थों में ज्यादा मात्रा में ओमेगा ३ फैटी एसिड होता है | ओमेगा ३ फैटी एसिड ज्यादा से ज्यादा सेवन करने से आपके बच्चे का बौद्धिक विकास अच्छी तरह से हो पाता है |
- प्रेगनेंसी के वक्त अगर आप हरी सब्जियों का और फलों का सेवन करोगे तो आपके शरीर को ज्यादा से ज्यादा पोषक तत्व मिलेंगे जिससे आपके बच्चे का स्वास्थ्य सुधारने में मदद होगी और आपके बच्चे की ग्रोथ भी अच्छी तरह से हो पाएगी |
- गर्भावस्था में आपने ज्यादा से ज्यादा कैल्शियम युक्त पदार्थों का सेवन करना चाहिए, क्योंकि ज्यादा कैल्शियम युक्त पदार्थों का सेवन करने से आपकी हड्डियां मजबूत होने में मदद होगी, जिससे आप आसानी से नॉर्मल डिलीवरी को फेस कर सकोगी | कैल्शियम युक्त पदार्थों में आपने हर रोज दही, दूध, बादाम, साग, इन जैसे पदार्थों का सेवन करना ही चाहिए |
- अधिक मसाले वाले पदार्थों का सेवन बिल्कुल ना करें, अगर आप नशा करती हो तो प्रेगनेंसी के बाद आपने नशा भी नहीं करना चाहिए| अगर आप नशा करोगी तो इसका गलत असर आपके बच्चों पर हो सकता है | अगर आपको प्रेगनेंसी में डाइट कैसे करते हैं यह पर पता करना है तो आप डॉक्टर की या किसी एक्सपर्ट की सलाह ले सकती हो |
यह थे असरदार प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए के तरीके |
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