प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के आसान उपाय
नमस्ते आज हम आपको प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के आसान उपाय बताने वाले हैं | बच्चे को जन्म देने के बाद बहुत सारी महिलाओं का पेट बड़ा होता है जिसके कारण उनकी पूरी पर्सनालिटी खराब दिखने लगती है | प्रेगनेंसी के बाद महिलाएं अपने बच्चे को दूध पिलाती रहती है, इस समय महिला को पेट अंदर करना बहुत ही मुश्किल होता है | नॉर्मल लोग वेट लॉस करने के लिए जो तरीके अपनाएंगे वह तरीके प्रेगनेंसी के बाद कोई महिला अपना नहीं सकती है | बहुत सारी महिलाओं की सिजेरियन डिलीवरी होने के बाद भी वह जल्द से जल्द वजन कम करने के तरीके अपनाती है, सिजेरियन डिलीवरी के बाद आपने वजन कम करने की जल्दबाजी बिल्कुल नहीं करनी चाहिए |
सिजेरियन के बाद आपने अपने बॉडी की तरफ ज्यादा ध्यान देना चाहिए, जब तक आपकी बॉडी रिकवर नहीं होती है तब तक आपने वजन कम करने के उपाय नहीं अपनाने चाहिए | बच्चे को जन्म देने के बाद आपने आपकी जीवनशैली सुधारना भी बहुत ज्यादा जरूरी होता है, अगर आप आपकी जीवनशैली नहीं सुधारोगे तो आप और ज्यादा मोटा हो जाओगी |
इसलिए जल्द से जल्द आपने आपकी जीवनशैली सुधार कर अपने आहार में भी सुधार करना चाहिए, प्रेगनेंसी के बाद बॉडी सही शेप में लाना बहुत सारी महिलाओं को मुश्किल लगता है | लेकिन यह बात ज्यादा मुश्किल नहीं है, अगर आप पेट की चर्बी कम करने के तरीके अपनाओगे तो आसानी से आपका पेट अंदर जाकर आपकी पर्सनालिटी बदल जाएगी |
प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के आसान उपाय -:
प्रेगनेंसी के बाद मोटापा बढ़ने का कारण -:
- प्रेगनेंसी के चलते हुए महिला के शरीर में बहुत सारे बदलाव होते हैं जिससे आपकी पूरी जीवनशैली बदल जाती है | प्रेगनेंसी के दौरान महिला की पाचन क्रिया भी बदल जाती है, जिसके कारण ही महिला का वजन बढ़ने लगता है | बहुत सारी महिलाओं को लगता है कि प्रेगनेंसी के दौरान वजन बढ़ना नहीं चाहिए, लेकिन प्रेग्नेंसी के दौरान आपने आपका वचन हमेशा ज्यादा रखना चाहिए |
- अगर आप आपका वजन बढ़ने नहीं दोगी तो आपके बच्चे की ठीक तरह से ग्रोथ नहीं होगी | इसलिए यह क्रिया हमेशा प्राकृतिक तरीके से ही होने देना चाहिए, बहुत सारी महिलाओं को डिलीवरी के बाद थायराइड हो जाता है, थायराइड होने से शरीर का वजन ऑटोमेटिक बढ़ने लगता है |
- अगर शरीर का वजन बढ़ता भी नहीं है तो शरीर में सूजन आ जाती है इसलिए थायराइड होने से हमेशा बचे | प्रेगनेंसी के बाद महिलाएं ज्यादा काम नहीं करती है, जिसके कारण भी वजन बढ़ना शुरू होता है | प्रेगनेंसी के बाद आपने हल्के-हल्के काम जरूर करना चाहिए, अगर आपका सिजेरियन हुआ है तो ज्यादा कष्ट से भरे हुए काम ना करें |
- प्रेग्नेंसी के बाद बच्चा जब मां का दूध पीता है तब मां को ज्यादा एनर्जी की आवश्यकता होती है जिसके कारण महिलाएं अपना डाइट बढ़ा देती है | अगर आपका डाइट बढ़ जाता हें तो आपने आपके डाइट में हमेशा पोषक तत्व से भरे हुए पदार्थों का ही सेवन करना चाहिए | ज्यादा कैलरीज वाले पदार्थों का सेवन ना करें जिससे मोटापा बढ़ने की संभावना ज्यादा होती हें |
प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के उपाय इन हिंदी -:
- प्रेगनेंसी के बाद अगर अचानक से वजन बढ़ जाता है तो बहुत सारी महिलाएं चिंता करने लगती है, आपने इस समय में बिल्कुल भी चिंता नहीं करनी चाहिए | क्योंकि इस वक्त आप आपके बच्चे को स्तनपान करती हो, अगर आप आपके बच्चे की ठीक तरह से निगाह नहीं रखोगे तो आपके बच्चे की ग्रोथ ठीक तरह से नहीं होगी | इसलिए मोटापा बढ़ने से ज्यादा चिंता ना करें, मोटापा बढ़ने पर आपने अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए, आपने आपके आहार में ज्यादा फैट और कैलोरी युक्त पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए |
- आपने हमेशा आपके भोजन में प्रोटीन का सेवन करना चाहिए, प्रोटीन का सेवन करने से मनुष्य को ज्यादा भूख नहीं लगती है | आपने आपके भोजन में बींस, दाल, अंडे, इन जैसे चीजों को खाना चाहिए | आपने हर रोज सुबह उठने के बाद ब्रेकफास्ट करना चाहिए, सुबह के वक्त महिला के शरीर को एनर्जी की आवश्यकता होती है सुबह के नाश्ते में आपने दलिया खाना चाहिए, दलिया में आयरन और फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है जिससे आपके शरीर का पूरी तरह से पोषण होता है |
- प्रेगनेंसी के बाद बहुत सारी महिलाएं दिन भर खाते ही रहती है, बहुत सारी महिलाओं को तो दिन में से सिर्फ दो बार बहुत सारा खाना खाने की आदत होती है यह आदत बिल्कुल भी गलत है |
- आपने जल्द से जल्द इस आदत को छोड़ना चाहिए नहीं तो आपका मोटापा और ज्यादा बढ़ जाएगा, दिन भर में आपने चार से पांच बार थोड़ा थोड़ा खाना खाना चाहिए, जिससे आपके शरीर को पर्याप्त एनर्जी मिलेगी और आपका मोटापा भी नहीं बढेगा | अगर आप डिब्बाबंद खाना खाते हो तो यह भी गलत बात है, आपने हमेशा ताजा पका हुआ खाना खाना चाहिए |
- बहुत सारी महिलाओं को रात की खिचड़ी गर्म करके खाने की आदत होती है, यह आदत बहुत ही गलत है | यह खिचड़ी टेस्ट में अच्छी होती है लेकिन इससे आपके शरीर पर विभिन्न परिणाम हो सकते हैं, आपने आपकी जीवनशैली ऐसी रखनी चाहिए जिससे आपके शरीर की ज्यादा से ज्यादा कैलरीज बर्न हो |
- प्रेगनेंसी के बाद महिला अपने बच्चे को दूध पिलाती है, इसलिए महिला ने अपने आहार में हमेशा पोषक तत्वों का सेवन करना चाहिए | अगर आप हमेशा पोषक तत्वों का सेवन करोगे तो आपका वजन भी कंट्रोल में रहेगा जिससे आप मोटापा कम करने पर काबू पा सकती हो |
- बच्चे को दूध पिलाते समय आपने आपके भोजन में फल, सब्जियां, गाजर, बींस,ब्रोकली, शलगम, ऐसी चीजों को खाना चाहिए | मोटापा कंट्रोल में रखने के लिए आपने फलों का भी सेवन करना चाहिए, आपने हर रोज अंगूर, संतरा, अमरूद, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, इन फलों का सेवन करना चाहिए |
- बहुत सारी महिलाएं प्रेगनेंसी के बाद केले का सेवन करती है ज्यादा मात्रा में केले का सेवन करने से आपके शरीर का मोटापा बढ़ जाता है, इसलिए केले का सेवन ना करें | किसी भी फल का सेवन करने से पहले हमेशा देख ले कि यह फल ताजा है या नहीं, अगर आप हमेशा फास्ट फूड का सेवन करते हो तो भी आपका वजन बढ़ने लगता है |
- आपने कभी भी फास्ट फूड का सेवन नहीं करना चाहिए, आपने हमेशा हेल्थी डाइट करना चाहिए जिससे आपके शरीर का पोषण होने के साथ-साथ आपके बच्चे का भी पोषण होगा | यह तरीके अपनाकर प्रेगनेंसी के बाद पेट कम कर सकते हो |
प्रेगनेंसी के बाद वजन कम करने के योग व एक्सरसाइज टिप्स -:
- प्रेगनेंसी के बाद वजन ज्यादा होता है, यह हम सबको पता है | इस वजन को काबू में लाने के लिए आपने प्रेगनेंसी के बाद हर रोज योगा और एक्सरसाइज करनी चाहिए योगा और एक्सरसाइज करने से आपका शरीर हमेशा शेप में रहने में मदद करता है |
- बहुत सारी महिलाएं एक्सरसाइज करते वक्त गलतियां करती है, एक्सरसाइज करते वक्त आपने कभी भी गलतियां नहीं करनी चाहिए नहीं तो इसके गलत परिणाम आपके शरीर पर हो सकते हैं | एक्सरसाइज करते वक्त आपने पहले पहले हल्का व्यायाम करना चाहिए जिससे हम वार्म अप व्यायाम कहते हैं |
- अगर सबसे पहले आपको पेट कम करना है तो आपने पेट कम करने के व्यायाम करने चाहिए, पेट कम करने के लिए आपने हर रोज सुबह शाम जोगिंग करनी चाहिए, जोगिंग करने के साथ-साथ अगर आप साइकिलिंग भी कर सकती हो तो भी आपका पेट कम दिनों में कम होने लगेगा | साइकिलिंग और जोगिंग करते वक्त अगर आपको बहुत ज्यादा थकान महसूस होती है तो आपने थोड़ी देर रेस्ट लेना चाहिए जिससे आपके शरीर को आराम मिलेगा और आप और तेजी से काम करोगी |
- प्रेगनेंसी के बाद कमर की चर्बी कम करना भी एक चैलेंज होता है, कमर की चर्बी कम करने के लिए आपने हर रोज एरोबिक व्यायाम करना चाहिए | एरोबिक्स एक डांस प्रकार होता है, एरोबिक्स करने से आपका मन हमेशा फ्रेश भी रहता है और आपकी कमर और आपका पेट भी कम होने लगता है | एरोबिक्स मोटापा कम करने के लिए बहुत ही असरदार साबित हुआ है |
- मोटापा कम करने के लिए आपने हल्के फुल्के काम करने चाहिए | बहुत सारी महिलाओं को लगता है कि प्रेगनेंसी के बाद आराम करना चाहिए ,यह बात बिल्कुल गलत है | आपने प्रेगनेंसी के थोड़े दिनों के बाद अपनी पुरानी जीवन शैली अपनाना शुरू कर देना चाहिए, अगर आप हर रोज ऑफिस जाते हो तो आपने ऑफिस हर रोज जाना चाहिए |
- ऑफिस में जाते वक्त लिफ्ट की सहायत ना लेते हुए स्टेअर्स से जाना चाहिए जिससे आपके शरीर की ज्यादा से ज्यादा कैलरीज बर्न होगी और मोटापा कम होने में मदद मिलेगी |
- बहुत सारी महिलाओं को लगता है कि एक्सरसाइज करने से शरीर दुबला हो जाता है, ऐसा बिल्कुल नहीं होता है एक्सरसाइज करने से आपका शरीर हमेशा स्वस्थ रहता है |
- शरीर स्वस्थ रहने से आपका बच्चा भी हमेशा स्वस्थ रहता है, इसलिए मोटापा कम करने के लिए आपने हर रोज एक्सरसाइज और योगा करना चाहिए, योगा करते वक्त आपने हर रोज कपालभाति यह प्राणायाम करना चाहिए | कपालभाति हर रोज करने से आपका पेट थोड़े ही दिनों में अंदर जा सकता है | अगर आपको योगा करते नहीं आता है तो आप बाबा रामदेव के वीडियोस की सहायता ले सकती हो |
यह है प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के आसान उपाय, अगर आपको हमें कोई सवाल पूछना है तो आप हमें नीचे दिए गए हुए कमेंट बॉक्स में पूछ सकते हो |